Ergene Haber-
$ DOLAR → Alış: / Satış:
€ EURO → Alış: / Satış:

Yetersiz uyku kilo aldırıyor

Uzun dönem başarılı kilo kaybı sağlayan özel bir diyetin, besinin veya içeceğin olmadığını söyleyen Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı, yetersiz uykunun kilo aldırdığını söyledi.

Yetersiz uyku kilo aldırıyor
  • 01.12.2016
  • 126 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı, “Pahalı diyet yiyecekler, şeker alternatifleri, diyet sodalar ve diğer kalorisi azaltılmış besinler uzun dönem kilo kaybı için birer çözüm değildir” dedi. Duygusal yemelerden kaçınılması gerektiğini kaydeden Kandıralı, kilo almamanın yöntemlerini şöyle sıraladı:

“Gerçekten aç olup olmadığınızı sorgulayın. Gerçek açlıkla alakası olmayan duygusal açlığınızı kişisel kontrolünüzle baskılamaya çalışın. Yaşantınıza uymayan katı, kısıtlı bir diyet uygulamayın. Gerçekçi stratejiler belirleyin. Kilo verirken arada sırada kaymaların olabileceğini unutmayın. Sağlıklı beslenmeden çıkıp, kötü bir gün geçirdiyseniz canınızı sıkmayın. Ertesi gün yeniden taze bir başlangıç yapın. Aile ve arkadaşlar genelde kilo kaybı işini çok ciddiye almazlar. Amacınızı açıklayın ve onlardan destek olmalarını isteyin. Sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi uzun süre mahrum bırakmayın. Böyle bir diyet uzun süre devam etmez. Açlığınızı gerektiği yerde sevdiğiniz bir besinle giderirseniz doğal olarak zaman içinde yüksek kalorili besinleri sınırlandırmayı öğreneceksiniz. Çok fazla kilo kaybını çok kısa sürede beklemeyin. Hayal kırıklığı ve başarısızlıkla sonuçlanır. Kilo kaybı uzun, bazen yavaş bir süreçtir. Sonuca çok fazla odaklanmadan sağlıklı beslenme ve egzersizin keyfini çıkarın. Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın. Zihin dağınık olduğu zaman doygunluk sağlamak için daha fazla kalori almaya eğilimliyiz. Dışarıda tükettiğiniz öğünlerin sayısını azaltın. Yapılan bir çalışmada haftada 2 veya daha fazla dışarıda yemek tüketenlerin daha seyrek tüketenlerle kıyaslandığında yıl içinde kilo alma eğilimleri birkaç kilo daha fazladır. Menülerdeki pişirme yöntemleri, varsa kalorileri vb. kontrol edin. Şekerli içecekler (sodalar, meyveli içecekler, tatlandırılmış sular) ve alkol kalori alımını arttırırlar. Aynı zamanda kan şekerinde ani artışa neden olup vücuda metabolik olarak hasar verir. Sütlü içecekler ve meyve bazlı olanlardan günde 150 kalori üstüne çıkmayın.”

Kandıralı, “Yetersiz uyku kilo alımı ve obezite ile ilişkilidir çünkü yorgun olmak beyini uyaran ve sağlıklı seçimler yapmamızı sağlayan kısmı negatif etkiler. Yeterli uyku uyumaya çalışın” şeklinde konuştu. İHA

Etiketler: /

Deprem sadece korkutmadı zarar da verdi!
DEPREMZEDELERE YARDIM GECİKMEDİ Ergene’de bulunan Çorlu- Çanakkaleliler derneği ile Ergene işbirliği ile toplanan bir kamyonet yardım mı depremzedelere teslim edilmek...
Atatürk Meydanı inşa ediliyor
Ergene Belediyesi yatırım programı kapsamında hayata geçirilecek projelerin çalışmalarına son sürat devam ediyor. Ergene Belediyesi Fen İşleri Müdürlüğüne bağlı ekipler,...
Ergene’de TIR devrildi
Ergene İlçesi Ulaş Mahallesi’nde bir karton fabrikasının önünde meydana gelen kazada TIR devrildi. Yaralılar hastaneye kaldırıldı. TIR DEVRİLDİ Ergene ilçesi...
Ergene nüfusu 60 Bin oldu
Adrese Dayalı Nüfus Kayıt Sistemi verilerine göre Ergene’nin nüfusu 59.641 oldu. TEKİRDAĞ VE İLÇELERİNDE NÜFUS SAYILARI Tekirdağ il sınırları içinde...
Otobüs durağında çamur çilesi
Ergene Yeşiltepe mahallesinde Büyükşehir Belediyesi UKOME birimi tarafından yapılan belediye otobüs bekleme durağı alanının çamur olmasından dolayı vatandaşlar tarafından tepkilere...
Ergene Doğal Ürünler pazarı’ orion da açıldı.
Ergene’de açılışı yapılan Ergene Doğal Ürünler Pazar açılı Orion da yapıldı. Orion da yapılan açılışta birçok isim yer aldı. Kaymakamlar...
Hoca Ahmet Yesevi Camii’nin ilk temelli atıldı.
Hoca Ahmet Yesevi Camii’nin ilk temelli atıldı. Ergene’de Yapılacak Hoca Ahmet Yesevi Camii’nin Temeli Atıldı Ergene İlçesinin Sağlık Mahallesinde yapılacak....
Şehit ailelerine konut yardımı dolandırıcılığı
Ergene İlçesi’nde kendilerini valilik ve belediye görevlisi olarak tanıtarak, şehit ailelerine konut yapılması için yardım topladıkları yalanıyla şirket ve vatandaşları...
Ergene Belediyesi’nin geleneksel toplu nikah töreni için kayıtlar başladı.
Ergene Belediyesi’nin geleneksel toplu nikah töreni için kayıtlar başladı. Ergene Belediyesi’nin ilçe sınırlarında ikamet eden ve ihtiyaç sahibi çiftlere yönelik...
TIR sürücüsü öldü
Ergene İlçesi’nde kar yağışı nedeniyle kayganlaşan yolda kontrolden çıkıp su kanalında düşen TIR’ın sürücüsü hayatını kaybetti. FECİ ŞEKİLDE ÖLDÜ Kaza,...
Okula gönderilmeyen çocuklar devlet korumasına alındı
Ergene İlçesi’nde psikolojik tedavi gördüğü belirtilen 35 yaşındaki İsmigül İ.’nin okula göndermediği çocukları 10 yaşındaki Zeynep ile 8 yaşındaki Timur,...
Okullar yarında tatil
Olumsuz hava koşulları nedeniyle 10.01.2017 (yarın) tarihinde Tekirdağ İli genelinde Resmi ve özel tüm İlk ve orta dereceli okullar 1...
Büyükşehir Belediye Başkanı Kadir Albayrak Ergene’de Yapılan Yılın İlk Meclis Toplantısına Katılım gösterdi
Ulaş Belediye binasında yapılan Ocak ayı toplantısın da Ergene Belediye Başkanı Rasim Yüksel başkanlığında 11 gündem maddesi görüşüldü. Ulaş hizmet...
Direğe çarpan otomobilin sürücüsü öldü
Ergene İlçesi’nde 23 yaşındaki Murat Akakpat, direksiyon kontrolünü yitirdiği otomobilin direği çarpması sonucu yaşamını yitirdi. Ergene İlçesi’nin Marmaracık Mahallesi’nde meydana...
Ergene’de yaşanabilir çevre için büyük adım atıldı
Ergene belediyesi Ergene’nin ve Tekirdağ’ın ilk “Atık Giderme Tesisi” düzenlediği törenle hizmete açıldı.  Bu törene Sağlık Mahallesi Eski Futbol sahasının...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ

öğretmenler sitesi radyo dinle film izle susurluk haber bitkisel sağlık